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    来源:悟空问答 编辑:王志 手机版

    内蒙古11走势选5走势图 www.va5y.com 骑行走山路时怎么调整自己的体能,让自己不至于太累?


    由热心用户 偷懒改变世界 提供的回答:

    首先一开始别太猛

    经常见到新手一上坡就飞奔,不到五十米就瞎菜。

    其实骑了很久的人也会犯这个错误。

    昆明宝珠寺为何很多人都怕?因为一开始就是两个大坡,而最开始大家都有一股锐劲,冲得猛,然后就被这两个大坡搞累了。

    注意变速

    这也是刚骑车不久的人容易忽视的地方。

    一是没有变速意识或不怎么会变速。

    二是想着挂个大盘上去能练腿力还很酷。其实不然。

    变速的目的是让我们在不费力和不踩空之间取得一个平衡。

    保持自己的频率

    不要看着别人比你快就着急,猛追。每个人都有自己合适的频率,找到自己的频率,保持就好。

    经常骑

    这是最容易被忽视的。三天打鱼两天晒网,爬坡永远都会腿酸。

    其实绝大多数坡,只要腿不酸,都不会太辛苦。个别变态坡除外。

    适当突破舒适区

    每次爬坡都不出汗或太轻松,体力不会增长。我之前也是见坡就推,后来被骗去骑了反卧。过程中只想死,但坚持下来后,昆明的绝大多数坡我都不会当推车党了。

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    由热心用户 JAVA自行车 提供的回答:

    山路?哪种山路?铺设局面还是非铺设路面!

    铺设路面一般称之为冲山,我一般是采用前中盘,后面根据自己腿的反馈调成速别,找到自己的节奏,踏频尽量保持,调整呼吸,我习惯鼻吸口呼。尽量保持坐姿骑行,如果是短上坡也可以试着站姿摇上去。反正坡要是陡的话肯定会很累甚至可以说是痛苦!多爬几次慢慢就会适应。我第一次跟别人冲山虽然过去几年了但是仍然印象深刻,说实话不是骑友的不停鼓励,我都不可能上的去,后来上的多了,也就爱上了那种感觉!冲山对心肺功能的提前是非??斓?。

    还有非铺设路面一般为越野,速降,林道。这方面我比较少,也都是大神带的,所以请别的大神来回答!


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